هذا الرجيم مدته ممكن تكون 8 أسابيع وممكن الإستمرار عليه حتى الوصول للوزن المطلوب وأيضاً حتى تتمكني من المحافظة على هذا الوزن.
وإن شاء الله سوف أضيفه أسبوع بأسبوع.
وكثير من الأخوات جربوه ونزل وزنهم عليه من 30:20 كيلو
وهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:
1-الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة: 6-11 حصة يومياً
2-الخضار: 3-5 حصص في اليوم
3-الفاكهة: 2-4 حصص في اليوم
4-الحليب واللبن والجبن: 2-4 حصص في اليوم
5-اللحم، الدواجن، الأسماك، الحبوب المجففة، البيض والمكسرات: حصتان أو ثلاث حصص يومياً
6-دهون، وزيوت وحلويات: ويجب التقليل منها
ملاحظة:
قبل كل وجبة يجب شرب 2 كوب من الماء
إليكم الأسبوع الأول:
الفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
ملعقة مربى دايت أو ملعقة عسل نحل
+
قطعة جبنة بيضاء أو قريش أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون
+
2 توست سن أو رغيف سن
الغداء:
اليوم الأول:
ربع فرخة مشوية أو محمرة في الفرن ويُنزع منها الجلد بعد النضج وقبل الأكل
+
خضروات
+
4 ملاعق أرز
+
طبق سلطة
اليوم الثاني:
شريحة لحم (يُفضل بتلو) مشوي
+
خضروات
+
4 ملاعق أرز
+
طبق سلطة
اليوم الثالث:
علبة تونة
+
طبق سلطة
+
رغيف سن
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك مشوي
+
4 ملاعق أرز
+
طبق سلطة
اليوم الخامس:
ربع فرخة مشوية
+
ربع كيلو بطاطس مسلوقة
+
طبق سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة
+
2 توست سن
+
طبق سلطة
اليوم السابع:
8 ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون
+
طبق سلطة
+
رغيف سن
العشاء:
علبة زبادي
+
2 ثمرة فاكهة
(يمكن خلط الزبادي مع الفاكهة في الخلاط)
الأربعاء أكتوبر 27, 2010 1:36 am